CONTENIDO DE MANULAES Y LIBRO
Contenido del Manual Entrenamiento y Desarrollo de la ZONA MEDIA:
Conceptos anatómicos
¿Qué hacemos primero? Respiración
Evaluación respiratoria
Tipos de respiración ¿Brancing o Hollowing?
Formas de entrenar el core
Aplicación y planificación
Ejercicios
Contenido del Libro ABC del Entrenamiento Funcional
UNIDAD 1
INTRODUCCIÓN AL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL, EVALUACIÓN Y CUALIDADES FÍSICAS
1) ¿Qué es función? Características de ejercicios funcionales
2) Sistemas de cadenas musculares (subsistemas).
3) Formas básicas de movimiento y cualidades motoras
4) Mecanismos fisiológicos
5) Principios básicos del entrenamiento funcional
6) Planos de movimiento
7) Los 4 pilares del movimiento humano
8) Objetivos generales del entrenamiento funcional
9) Balance, Coordinación y Postura
10) Patrones primarios de movimientos
11) Relación movilidad, estabilidad y movimiento
12) Evaluación funcional
13) Flexibilidad dinámica
14) Fuerza y funcionalidad
15) Core
UNIDAD 2
PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
16) Integración del entrenamiento tradicional con el entrenamiento funcional.
17) sistema de entrenamiento híbrido.
18) Acondicionamiento inicial.
19) Entrenamiento de la hipertrofia.
20) Entrenamiento de la fuerza.
21) Entrenamiento de la potencia.
22) Entrenamiento de resistencia de la potencia.
23) Entrenamiento intervalado de alta intensidad hiit.
24) Planificación y Periodización de los entrenamientos.
UNIDAD 3
EJERCICIOS Y ELEMENTOS PARA EL DESARROLLO
25) Desarrollo practico de patrones de movimiento.
26) Los 5 fantásticos.
27) Talleres de ejercitación con el peso corporal.
28) Talleres de ejercitación con mancuernas.
29) Talleres de ejercitación con Bandas Elásticas.
30) Talleres con bandas de suspensión
31) Talleres de ejercitación con Medicine Ball.
32) Talleres de ejercitación fit ball.
33) Protocolos
34) Entrenamiento en circuito con patrones de movimiento
Contenido del Manual digital Patologías de Columna y Entrenamiento:
estructura
biomecánica
tipos de patologías
ejercicios para su tratamiento
videos de todos los ejercicios
y mucho más
Contenido del Manual digital Planificación del Entrenamiento Funcional:
– Introducción (repaso) al entrenamiento funcional
– Periodización: qué es? tipos de periodización
– Cómo prescribir según intensidad: prescripción subjetiva del esfuerzo (escala OMNI RES), qué es? cómo aplicarla?
– Diseño de un programa de entrenamiento
– Lineamientos básicos
– Ajuste de programa según poblaciones
– Estructura de programa
– Modelos de rutinas
– Planificación y bloques
– Planificación de la sesión: organización de ejercicios, elección de ejercicios
– Planillas de entrenamiento: planes maestros
– Ejemplos
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